카페인 과다섭취 증상과 부작용 권장량은?

카페인 과다섭취 증상과 부작용 권장량

 

안녕하세요.

오늘은 카페인 과다섭취 증상과 부작용을 알아보고, 적정량은 어느정도인지에 대해 자세하게 알아보겠습니다.

 

카페인이란 무엇일까

카페인이란 무엇일까?

 

카페인하면 제일 먼저 생각나는 건 커피, 에너지드링크가 생각합니다.하지만, 커피와 에너지드링크말고도 녹차, 콜라, 코코아, 초콜릭 등도 포함되어있으며, 감기약이나 두통약 등의 의약품에도 카페인이 있다는 사실 알고 계셨나요?카페인은 일상생활에서 지속적으로 먹고있을 뿐더러 우리가 알고 있는 커피, 에너지드링크를 마시지않는 분들도 카페인은 지속적으로 먹고있을 겁니다.

 

성인뿐만 아니라 아이들이 좋아하는 초콜릿과 콜라, 의약품에도 카페인 성분이 들어있기에 무심코 섭취할 경우 생각보다 많은 카페인을 섭취할 수 있는거죠.

 

이런 카페인을 과다섭취하게 된다면 어떤 부작용이 생길까요?

 

카페인 부작용

카페인의 부작용은?

 

카페인은 몸에 쌓인 피로를 풀어주고 정신을 맑게 해주며, 이뇨작용을 통해 체내 노폐물을 제거하는 기능을 하는 등 신체에 이로운 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다.하지만, 카페인을 과다섭취하게 될 경우에는 다양한 부작용이 생길 수 있습니다.

 

카페인 섭취 시 부작용

1. 불면증
2. 불안감
3. 심박 수 증가
4. 메스꺼움
5. 위산과다

카페인 중독 시 일어나는 부작용

1. 신경과민
2. 근육 경련
3. 가슴두근거림증
4. 불면증

카페인이 인체에 미치는 영향

- 뇌를 각성시키게 됨
1. 불면증
2. 두통
3. 행동불안
4. 정서장애

- 심장 박동수를 증가시키게 됨
1. 가슴 두근거림
2. 혈압상승

- 위산 분비 촉진
1. 위궤양
2. 위식도역류질환
3. 위장병

- 철분과 칼슘 흡수 방해
1. 빈혈
2. 성장 저하

- 임산부일 경우
1. 빈혈
2. 불임
3. 자연유산
4. 저체중아 출산

 

이와 같은 질환을 유발시킬 수 있기에 카페인은 권정량에 맞춰 먹어야합니다.

 

카페인 권장량

카페인 권장량은 어느정도 일까?

 

성인, 임산부, 청소년에 따라서 카페인 권장량이 달라집니다.

성인 카페인 권장량 : 400mg 이하
임산부 카페인 권장량 : 300mg 이하
소아 청소년 카페인 권장량 : 체중 kg당 2.5mg 이하

 

안전한 카페인 섭취 기준은 성인의 경우 1일 400mg, 임산부 300mg 이하, 소아 청소년의 경우 체중 kg당 2.5mg 이하입니다.

하지만, 카페인은 커피뿐 아니라 청소년들이 좋아하는 에너지음료, 콜라, 초콜릿, 초콜릿 우유 등에도 함유되어 있기에 소아 청소년들의 경우 더욱 주의가 필요합니다.

 

카페인 과다섭취로 인한 부작용을 피하기 위해서는 식품에 함유된 카페인양을 확인하여 1인 카페인 섭취 기준을 지키고 디카페인 커피나 음료를 마시는 게 제일 좋습니다.

카페인 함량을 낮추기 위해서는 홍차나 녹차 피백은 낮은 온도에서 짧게 우려내도록 하고 저녁 6시 이후에는 카페인이 함유된 음료를 자제하는 것이 제일 좋으며, 카페인에 중독됐을 경우 카페인을 한번에 끊는 게 아닌 카페인 섭취량을 천천히 줄여나가려는 노력이 필요합니다.

 

카페인 과다섭취 및 중독 피하는 방법

 

카페인 과다섭취 및 중독 피하는 방법

 

1. 물을 많이 마신다.

커피나 콜라 대신에 물을 많이 마시는 것이 제일 좋습니다. 찬물이든 뜨거운 물이든 상관없으며, 손에 음료수 병이나 잔을 들고 있으면 커피나 녹차가 든 잔이 없을 때 느끼는 허전함도 줄어들 것입니다.

 

2. 운동량을 늘린다.

운동은 카페인 못지 않은 자극제이자 확력소입니다. 하지만, 벤치프레스같은 웨이트 트레이닝은 피하는 게 좋습니다.

웨이트 트레이닝은 위 속의 내용물을 역류시키기 때문에 좋지않습니다.

 

3. 위를 오랫동안 비워두지 않는다.

공복감이 오래가지않도록 해야하며, 4시간 이상 위를 비워두지 않는 것이 좋습니다.

허기가 질수록 신경이 날카로워지기에 소량의 식사를 자주 하는 것이 위산 역류를 만드는 등 몸에 좋습니다.

 

4. 잠을 충분하게 잔다.

가장 좋은 피로회복제는 수면이기에 매일 저녁 정해진 시간이나 비슷한 시간대에 잠을 청하고, 7~8시간 자는 게 좋습니다.

 

5. 건강 음식을 먹는다.

카페인이 없는 음료를 마시는 게 제일 좋습니다.

디카페인 커피도 카페인을 소량 함유하고 있긴 하지만, 일반 커피의 좋은 대안입니다.

카페인이 전혀 없는 허브차도 좋고, 정제 설탕이나 패스트푸드를 피하고, 섬유질이 풍부한 과일, 채소 등을 많이 먹는 게 좋습니다.

 

카페인 중독 자가진단테스트

카페인 중독 자가진단테스트

 

 

이렇게 카페인 과다섭취 증상과 부작용, 권장량에 대해 알아봤는데요.

 

일상 생활속에서 저희가 먹는 카페인이 생각보다 많다는 사실이 조금 놀라웠던 거 같아요..

생각하지도 못한 곳에서 섭취하는 카페인이 너무나도 많다보니 권장량보다 더 많은 카페인을 섭취하고 있던 거 같습니다 ㅜㅜ

 

카페인 중독 자가진단테스트를 해보고.. 카페인을 조금씩 줄여야할 거 같아요!

다른 분들도 카페인 권장량보다 많이 먹는다면 조금씩 줄여보도록 합시다!